Witam, potrzebował bym nowy plan od 2 miesięcy cwicze po przerwie na siłowni, na takim planie który ułożył mi kolega Poniedziałek Klata Poziom 4x10 Skos góra 4x10 Rozpiętki 4x10 Plecy Podciąganie na drążku 4x10 Przyciąganie drązka do brzucha 4x10(na motyle) Na lince 4x10 (niewiem jak to opisac ale czuc dolne partie) Sroda Barki Unoszenie sztangi [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post i proszę o wyrozumiałość. Niedawno skończyłem cykl monohydratu i chciałbym zmienić plan treningowy. Poprzednio robiłem trening na masę lecz teraz chcę popracować nad siłą. Poniedziałek 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8,7,6,5 - wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,7,6,5 - wyciskanie sztangi na [...]
[...] sztangielka jednorącz 3 serie 12,10,8 4.kaptury-szrugsy ze sztanga za plecami 3 serie po 15,12,10 5.martwy obciag 3 serie 12,10,8 Sroda (wolne) Czwartek (barki, nogi) 1.wzniosy sztangielek bokiem 3 serie 12,10,8 2.wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie 12,10,8 3.wzniosy sztangielek w opadzie 3 serie stały cięzar 12,10,8 [...]
Witam, mam na imię Leszek, chciałbym Was prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego. Mam 17 lat, 188 cm wzrostu 72 kg wagi, wyciskam na ławce płaskiej 95-100kg, na modlitewniku 47kg. W bicepsie mam 33.5-34 cm, obwód klatki piersiowej 104cm. Ćwiczę we wtorki, środy oraz piątki. Oto mój plan treningowy: Wtorek: KLATKA: Ławka płaska wyciskanie [...]
Witam. Cwicze na silowni 7miesiecy wrocilem po 1.5rocznej kontuzji biodra(kochane NFZ)wczesniej cwiczylem 8miesiecy mialem jeden cykl z kreatyny w mojej krotkiej karierze. Celem jest masa miesniowa. Oto moj Trening: Pon. Klata+Triceps -wyciskanie plasko 12x10x8x8 -wyciskanie skos 12x10x8 -wyciskanie hantli 10x10 -rozpietki 6x6 -przenoszenie hantla [...]
Najpierw podstawowe informacje: Wiek 19 Waga 81kg Wzrost 183cm Cel do osiągnięcia - ogólna siła z zarysem mięśni Staż - rok na siłowni Aktywność fizyczna - bieganie, treningi SW, wf Sprawa wygląda tak, że zaczynam chodzić na SW i postanowiłem zrezygnować z siłowni. Chcę uzyskać ogólną sprawność i siłę. Z efektów jakie osiągnąłem na siłowni jestem [...]
Witam wracam po przerwie 3/4 miesięcznej od siłowni. A więc tak mam 17 lat mój staż treningowy to jakies 15 miesięcy. ostatni plan jakim jechałem była to 4 dniowa masówa. od 3 tygodni przyzwyczajam się do ciężaru i machałem FBW 3 dniowym. Chciałbym się zapytać Czy ten plan byłby odpowiedni dla mnie i czy jest odpowiednio ułożony. Dodam iż [...]
[...] w domu do dyspozycji mam ławkę prostą+skos w górę, sztangę prostą 185, łamaną, 4 gryfiki i jakieś 110kg obciążenia. Jeśli chodzi o partie mięśniowe to bicepsy, tricepsy, barki czy klatkę nie ma problemu, oczywiści przydał by się skos w dół czy brama i linki, modlitewnik i sznur do tricepsa ale co zrobić:/ problem jest z plecami, i chociaż [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 15/16 Waga: 78kg Wzrost: 189,5 xD Cel treningowy: nabrać masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni: miesiąc głownie taki przygotowywaczy jak ćwiczyć :D Uprawiane inne sporty: krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, dwie sztangielki, gryf prosty (łamany do kupie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! :) miesiąc czasu już chodzę na siłownię i w końcu przydał by mi się jakiś plan.. na forum czytałem trochę co i jak i za co się zabrać no i stworzyłem taki o to plan .. coś trzeba zrobić z plecami.. ponieważ nie wiem jak i ile mam wykonywać tych wszystkich serii bo nie wiem jak z tymi mięśniami czworobocznymi, najszersze grzbietu i dolne [...]
Od 5 miesięcy trenuję K1.Treningi mam 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt)we wtorki,czwartki i soboty ćwiczę na siłowni.Nie mam problemów kondycyjnych.Narazie nie biorę żadnych odżywek ale mam w zamiarze kupić sobie Bcaa. Mam 15 lat 171 cm wzrostu i ważę 72 kg.Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy.Chciałbym się mocno [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 na tricepsie mam zakwasiory jak byk a biceps nic, zawsze czuję klatę, plecy, trica, a bica wcale i rzadko barki - nie wiem co jest grane. oczywiście moim celem jest masa i zacząłem ćwiczyć 2 tygodnie temu po miesięcznej przerwie. O co chodzi, czy może tak jest dobrze??????????? I [...]
Chciałbym przedstawić wam swój trening i jako, ze ułozyłem go sam chciałbym spytać sie czy wsio robie alrajt czy cos przydało by sie poprawić. 1 dzien. Klatka: 1. Wyciskanie lerząc (rozgrzewka małym cięzarem potem 8x, 6x, 5x, 4x, 3x skok co 5kg na 90% możliwości) 2. rozpiętki na ławeczce skośnej w góre 10x4 stały ciezar 3. Wyciskanie na ławeczce [...]
Mój cel to zbudowanie bazy mięśniowej :) Prosze o sugestie lub ewentualne poprawki :) pozdro Poniedziałek : Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8, powt. (progresja) Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce skośniej(głową do góry) - 3 serie 12,10,8 powt. (progresja) Rozpiętki sztangielkami na ławce skośniej [...]
Witam. Mam tu pewien plan lecz jest to plan który jeśli chodzi o powt. to jest dosyć optymalny jak na dwa latka stażu Wykonywałem go przez 2 miesiące i nie wiem czy przed wakacjami nie zwiększyć ilości powtórzeń. Czy opłaca się robić plan na maskę na wakacje ? Poniedziałek/Czwartek Klatka/Triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 - [...]